jeden posiłek

Razm bialy zamien na brazowy, parboiled, basmati, kasze gryczana, jeczmienna, itp. Jako dodatkowe zrodla tluszczow ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, siemie lniane, inne orzechy, pestki z dyni, tluszcze z mies. Zmniejsz ilosc posilkow bo z kuchni nie wyjdziesz. Polacz posilek 4 i 5 w jeden lub rozloz jeden z nich na inne.

[...] jadała mniej węglowodanów na pewno już będzie zmiana. Do tego jak widać nie trzeba się głodzić, wystarczy usunąć to co źle wpływa. Poza tym, dziel posiłki. Massz zjeść jeden duży- podziela na dwa w odstępie np.2h. Masz jeść często, a nie głodować. Trening to tylko uzupełnienie diety. Jeśli będziesz jadła żle, żaden ci nie pomoże. Przy [...]

[...] takiego chociaż 3x w tygodniu, do tego rower 3x w tygodniu i ładnie redukujesz budując wytrzymałość mięśniową. Poprawisz też sylwetkę. Twarogów za dużo bym jednak nie jadał, jeden raz dziennie wystarczy. A co do wagi, to prawidłowa jest taka, przy której widzisz w lustrze to co chcesz. Cyferki g**** znaczą, najważniejszy jest widok w lustrze. [...]

Badania wskazują, że zasadne moze okazać się wprowadzenie dwóch "płynnych" posiłków potreningowych. Jeden zaraz po treningu, a drugi po ok 1 - 1,5 godzinie. W badaniach na ten temat, stwierdzono nawet, że ten drugi posiłek będzie miał większy wpływ na syntezę białka, niż pierwszy. Okazało się również, że trening siłowy podnosi czułosc na [...]

ja przed treningiem jem płatki owsiane z rodzynkami na sucho i nie ma z tym problemu :) do tego kilka jajek i masz posiłek w sam raz. posiłek ok 2 godzin przed treningiem wiec jeden starczy

Pytałaś o przedtreningowy. W każdym razie, dwóch treningów dziennie nie robisz, więc jeden taki posiłek możesz zjeść. Poza tym nie trzeba jeść proszku żeby mieć słodki posiłek. Omlet z jakiejś mąki czy płatków, jaj i owoców też może być na słodko

3. Zawsze jak jestem w skzole to tlkyo zaprzątam sobie głowę dzisiejszym treningiem, a ten jeden dzień sobota, będzie tak na luzie, nie wiem czy wiecie o co mi chodzi xD Cholera, mam dokładnie to samo. Potem przez połowę lekcji obymślam, co zjem na posiłek potreingowy i czy uda mi się wreszcie więcej wziąć na barki :P A ile teraz ważysz Maczko?

generau2 - tak. Jesli chodzi o podstawy teoretyczne, nadmienię jeden z mechanizmow nad ktorym, warto się pochylić: inuslina ktora się pojawi w odpowiedzi na posilek uwzgledniający wegle, obnizy poziom aminokwasów rozglezionych, tyrozyny, fenyloalaniny we krwi. Ponieważ aminokwasy te konkurują o te same transportery co tryptofan, zwiekszy się [...]

[...] Teraz ją zmodyfikowałam tak by pozbyć się tłuszczu z okolicy brzucha, tak by mi się mięsnie odsłoniły i nie było boczków. Wiem, że trochę dużo tu mleka, ale niestety to jeden z nielicznych produktów, którym nie mogę się oprzeć, od dziecka piłam bardzo dużo mleka i jak go nie ma to jestem dość rozdrażniona. Herbaty ani kawy nie piję, bo nie [...]

nie chodzi tylko o posiłek przed treningowy ale ogol jadlospisu ;-) jeden dobry posiłek nie swiadczy o calosci

Znajdź sobie w dziale Kuchnia SFD przepisy na słodkości, które nie popsują Ci diety i jedz zawsze jeden taki posiłek po UDANYM treningu - zmotywuje Cię do dalszej pracy, a jednocześnie zaspokoisz swój głód na słodkie. Sprawdź np. http://www.sfd.pl/Bananowe_Ptasie_mleczko.-t713604.html

[...] tu doloze dodatkowy posilek (nieprzekraczający bilansu tygodniowego) składający się tylko z WW to będzie git :) Jeszcze gorąca prośba- ostatnie pytania: 1. Czyli reasumując: jeden dzien (DT weglowodanowy ) w tygodniu wyjdę poza bilans zero tak aby nadal być te -300 na minusie w ramach całego bilansu tygodnia. Dobrze myślę ? 2. " 5. przygotuj sie [...]

[...] i ile w ostatnim? czasami ostatni będzie jedynym poza proszkiem i jakimś węglem na siłce . 4) czy posiłków przed treningiem ma być więcej np o 13 i 15 czy lepiej czy lepiej jeden duży o 14 5) czy wejść w to z dnia na dzień czy jeśli teraz jem pierwszy posiłek o 9 potem o 13 17 21 to powoli przesuwać ten pierwszy. 6) lubię słodkie i bez tego nie [...]

[...] czasie naprwde sie juz wali w glowie leca zjesc posilek o okreslonej godzinie np. choc siedza w kine z dziewczyna, imprez coraz mniej dochodzi doping, pierwszy cykl -- tylko jeden a poxniej - nie no dobra jeszcze jeden bo słabo jest - nie jestem Arnoldem myslem ze po jednym juz bede i kazdy nastepny jest ostatni , zmiany w psychice tez sa [...]

[...] miska (przepraszam, że nie oddzieliłam posiłków) Do posiłków dodawałam warzywa na patelnie i zjadłam jeszcze dziś jabłko. Z tym, że dziś musiałam połączyć 2 i 3 posiłek w jeden. Trening trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 35 kg + gryf 3) Wykroki z hantlami 3.5 kg na hantelke 4) wiosłowanie hantelką 15 kg 5) [...]

[...] kazdy cwiczacy silowo wchlaniac co posilek mieso, twoja dieta moze byc lzejsza ale warto oszacowac sobie ilosc zjedzone. Nie jest prawda ze trzeba wciaz liczyc, jak przez jeden dzien powazysz to co jesz, to bedziesz miala juz obraz ilosci skladnikow ktore musisz sobie dostarczyc. A tak na oko mamy zawsze tendencje do zanizania ilosci i w [...]

[...] Czw - silownia Pt - basen+sauna Sb - nic Ndz - basen+sauna Czy to bedzie ok? Teraz robie sobie do jedzenia: Niepelna polowe szklanki ryzu, 230g lososia, listek salaty i jeden pomidor, czy to jest w porzadku? A za 3h planuje zjesc serek bialy ziarnisty 225g o 1.5% tluszczu ze szczypiorkiem i cebulka. Czy to jest dobrze? Jako ostatni posilek [...]

[...] za malo cwiczen zrobilas, jest 10 cwiczen w treningu, a ciezarami sie nie przejmuj, to one maja byc dla ciebie wyzwaniem, reszta sie nie liczy. No i posilek musi byc jszcze jeden chyba ze o 20 idziesz spac. Radziu podobno Atkins umarl na serce wlasnie majac nadwage (swoja droga nie moge znalezc potwierdzenia tej info , przesada nie jest dobra w [...]

[...] jogurt owoce miód naturalny orzechy sok owocowy ryż biały+mieso/ryba Kolacja: ser biały z chlebem i masłem mleko twaróg+warzywa+oliwa za mało posiłków dorzuc jeszcze jeden(np.jajka+kasza+warzywa+olej lniany/orzechy) i jadaj na zmiane kasze/ryz/makraon tak samo mieso/jaja/ryby po treningu ww.złożóne+białko bez tłuszczy i radze ci policzyc [...]

[...] się zastosowałeś. Po pierwsze musisz ustalić swój cel czyli w twoim wypadku redukcja tkanki tłuszczowej innej opcji nie ma. Zakładasz sobie 2 g białka na kilogram ciała jeden do Półtora grama tluszczy na kilogram ciała i reszta kalorii węglowodanów. Każdy Posiłek musi być zbilansowany. Czyli musi zawierać białka tłuszcze węglowodany. Taki [...]